Hoeveel tassen koffie per dag
In het kort: Voor de meeste gezonde volwassenen zijn maximaal ongeveer 4 tassen koffie per dag normaal, afhankelijk van sterkte, tasgrootte, lichaamsgewicht en gevoeligheid voor cafeïne. Gezond Leven rekent met 4 tassen van gemiddeld 80 mg cafeïne, terwijl EFSA tot 400 mg cafeïne per dag, verspreid gedronken, niet als veiligheidsprobleem ziet.

Voor de meeste gezonde volwassenen is maximaal ongeveer 4 tassen koffie per dag een normale hoeveelheid. Het Vlaams Instituut Gezond Leven houdt het op maximaal 4 tassen koffie of thee per dag, en de Hoge Gezondheidsraad legt de bovengrens voor gezonde volwassenen op 5,7 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag. Hoeveel tassen koffie per dag voor jou normaal zijn, hangt ook af van de sterkte en de grootte van je tas en van hoe je lichaam op cafeïne reageert.

Wat zeggen de Belgische en Europese richtlijnen over koffie per dag?

De Belgische en Europese richtlijnen over koffie gaan uit van de hoeveelheid cafeïne, niet van een vast aantal tassen. De Hoge Gezondheidsraad legt de bovengrens voor gezonde volwassenen op 5,7 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag. Volgens Gezond Leven komt dat voor iemand van 60 kg neer op 320 mg cafeïne per dag, of ongeveer 4 tassen koffie van gemiddeld 80 mg cafeïne. De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA ziet een inname tot 400 mg cafeïne per dag, gespreid over de dag, bij gezonde volwassenen niet als veiligheidsprobleem; voor één enkele dosis houdt EFSA het op 200 mg.

  • Gezond Leven: maximaal 4 tassen koffie of thee per dag
  • Hoge Gezondheidsraad: bovengrens van 5,7 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht per dag, of 320 mg bij 60 kg
  • EFSA: tot 400 mg cafeïne per dag voor gezonde volwassenen, maximaal 200 mg in één keer
  • Kinderwens en zwangerschap: lagere grenzen volgens de Hoge Gezondheidsraad

Zit er evenveel cafeïne in elke tas koffie?

Niet elke tas koffie bevat evenveel cafeïne. Volgens Gezond Leven bevat een tas koffie van 125 ml tussen 40 en 150 mg cafeïne, met een gemiddelde van 80 mg. Hoeveel cafeïne er in jouw tas zit, hangt af van hoe sterk je de koffie zet, hoeveel gemalen koffie je gebruikt en hoe groot de tas is.

Het aantal tassen koffie per dag zegt daarom niet alles. Twee grote mokken sterke koffie kunnen meer cafeïne bevatten dan drie kleinere tassen mildere koffie, verdeeld over de dag. Meer over de hoeveelheid cafeïne per koffiesoort lees je in de blog over hoeveel mg cafeïne er in koffie zit.

Geldt hetzelfde aantal tassen koffie voor iedereen?

Hetzelfde aantal tassen koffie per dag geldt niet voor iedereen. De bovengrens van de Hoge Gezondheidsraad hangt af van het lichaamsgewicht: wie minder weegt, bereikt die grens met minder tassen. Voor vrouwen met een kinderwens en voor zwangere vrouwen hanteert de Hoge Gezondheidsraad lagere grenzen, en EFSA zondert zwangere vrouwen uitdrukkelijk uit van de 400 mg per dag voor gezonde volwassenen. Ook de gevoeligheid voor cafeïne verschilt van persoon tot persoon.

Wanneer drink je te veel koffie?

Te veel koffie merk je meestal vrij snel: koffie geeft dan niet alleen energie, maar ook onrust. Denk aan een opgejaagd gevoel, onrustig slapen of moeite om later op de dag te ontspannen. Gezond Leven noemt hartkloppingen, hoofdpijn, beven, angst en slapeloosheid als mogelijke ongewenste effecten van grote hoeveelheden cafeïne.

Merk je dat je koffie nodig hebt om normaal te functioneren, dan kan dat een signaal zijn om te minderen. Vaak helpt het al om één koffiemoment te schrappen of je laatste tas wat vroeger op de dag te drinken.

Hoe spreid je je tassen koffie over de dag?

Tassen koffie gespreid over de dag drinken voelt voor veel mensen prettiger dan alles kort na elkaar. Een paar tassen in de ochtend en één in de vroege middag is een gangbaar ritme. EFSA beoordeelt de 400 mg cafeïne per dag ook als een hoeveelheid die verspreid over de dag wordt gedronken.

Koffie laat op de dag kan je rust of je nachtrust beïnvloeden. Ben je daar gevoelig voor, plan je laatste tas dan wat vroeger of kies voor mildere of cafeïnevrije koffiebonen. Wanneer je koffie het best drinkt, lees je in de blog over het beste moment voor een tas koffie.

Hoeveel tassen koffie per dag: het korte antwoord

Hoeveel tassen koffie per dag normaal zijn, hangt af van de cafeïne per tas, je lichaamsgewicht en je gevoeligheid. Gezond Leven houdt het op maximaal 4 tassen koffie of thee per dag, de Hoge Gezondheidsraad op 5,7 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht en EFSA op 400 mg cafeïne per dag voor gezonde volwassenen. Spreid je tassen over de dag en let op signalen zoals onrust of slechter slapen.

Veelgestelde vragen over koffie per dag
Is elke dag koffie drinken normaal?

Ja, elke dag koffie drinken is voor veel mensen heel gewoon en hoort bij hun dagritme. Voor de meeste mensen zijn 3 tot 4 tassen per dag een gangbare hoeveelheid. Hoeveel cafeïne je daarmee binnenkrijgt, hangt af van de sterkte en de grootte van je tas: een tas koffie van 125 ml bevat meestal 50 tot 80 mg cafeïne, met uitschieters van 40 tot 150 mg. Meer daarover lees je in hoeveel mg cafeïne er in koffie zit.

Hoe weet je wat jouw persoonlijke grens voor koffie is?

Je persoonlijke grens voor koffie merk je vooral aan hoe je je voelt na een paar tassen: onrust, een opgejaagd gevoel of onrustig slapen zijn vaak signalen dat het genoeg is. Die grens verschilt van persoon tot persoon, omdat niet iedereen even gevoelig is voor cafeïne. Ook het aantal tassen zegt niet alles: twee grote mokken sterke koffie kunnen meer cafeïne bevatten dan drie kleinere tassen mildere koffie. Twijfel je, bespreek het dan met je huisarts.

Kan je lichaam wennen aan koffie?

Ja, je lichaam kan wennen aan de cafeïne in koffie. Daardoor merk je soms minder effect van een tas, maar dat betekent niet automatisch dat je meer koffie nodig hebt. Hoe sterk je op cafeïne reageert, verschilt van persoon tot persoon. Merk je dat je koffie nodig hebt om normaal te functioneren, dan kan dat een signaal zijn om te minderen, bijvoorbeeld door één koffiemoment per dag te schrappen.

Maakt het uit wanneer je je laatste tas koffie drinkt?

Ja, want de cafeïne in koffie blijft nog uren in je lichaam: bij gezonde volwassenen is na gemiddeld ongeveer vier uur de helft verdwenen, met grote verschillen tussen personen (twee tot acht uur). Van een tas koffie om vijf uur 's namiddags is 's avonds dus nog een deel van de cafeïne aanwezig. Wil je 's avonds toch koffie drinken, kies dan cafeïnevrije koffie.

Wat doe je als je slecht slaapt van koffie?

Slaap je slecht van koffie, drink dan je laatste tas wat vroeger op de dag of drink minder koffie. Koffie laat op de dag kan je nachtrust beïnvloeden, en de gevoeligheid voor cafeïne verschilt van persoon tot persoon. Een paar tassen in de ochtend en één in de vroege middag is een gangbaar ritme. Wil je later op de dag toch koffie, kies dan voor mildere koffie of cafeïnevrije koffiebonen.

Hoe drink je minder koffie zonder smaak te missen?

Minder koffie drinken zonder smaak te missen lukt het best door een deel van je tassen te vervangen door cafeïnevrije koffie. Die begint met dezelfde groene koffiebonen en wordt gebrand zoals gewone koffie, zodat je koffiemoment blijft; bij goede cafeïnevrije koffie proef je vaak nauwelijks verschil. Je kunt ook een kleinere tas of mildere koffie kiezen, of een tas afwisselen met een glas water. Een overzicht vind je bij de cafeïnevrije koffiebonen.